Letzte Woche Samstag hatte ich 91,8 kg auf der Waage. Auf dem Crosstrainer war ich dann am Sonntag, Dienstag und am Freitag - 3 Einheiten also. Heute zeigte die Waage 91,6 kg an. Gut, das ist nicht so viel Gewichtsabnahme wie letzte Woche, aber ich habe auch nicht so viel trainiert. Das geht schon klar. Ich bin auf dem richtigen Weg und das ist auch gut so.
Am Samstag (9. Juli ) habe ich mich mal wieder auf die Waage gewagt. Ich war erschrocken, denn 93 kg bei 46,5 % Fett hätte ich wirklich nicht erwartet. Irgendwann mal war ich doch schon bei 83 kg angekommen. Wie ist das denn passiert? Da mußte ich mich mal wieder in den Hintern treten und habe mein Training wieder aufgenommen. Dabei mußte ich feststellen, daß bei meiner Pulsuhr offensichtlich die Batterien leer waren.
Samstag, 9. Juli: 1 Std. Crosstrainer, 7,5 km
Sonntag, 10. Juli: 1 Std. Crosstrainer 7,5 km
Dienstag, 12. Juli: Reha-Sport (der Termin mit Corinna)
Mittwoch, 12. Juli: 1 Std. Crosstrainer 7,4 km
Freitag, 15. Juli: 1/2 Std. Crosstrainer 4 km (mehr ging einfach nicht)
Das Resultat der Woche schlug sich dann Samstag (16. Juli 2011) auf der Waage nieder: 92,2 kg und 46,5 % Fett - somit 800 Gramm weniger. Das ist schon ein guter Anfang. Am Samstag wollte ich auch eigentlich neue Batterien für meine Pulsuhr kaufen. Mein Freund war allerdings der Meinung, daß ich mit einer neuen Pulsuhr vielleicht besser dran war. Nachdem ich meine bereits ins Auge gefaßte Pulsuhr sah (die FT 60 sah in PInk wirklich schlimm aus) und daneben diese schicke schwarze FT 80, war es für mich eigentlich schon klar. Diese Pulsuhr ist einfach klasse und sie sieht zudem auch noch richtig gut aus. Die Daten werden automatisch online in mein Trainingstagebuch übertragen, was ich sehr motivierend finde.
Mein Training mit neuer Pulsuhr:
Ich bin wirklich sehr gespannt, was morgen die Waage anzeigt. Seit gut 2 Wochen essen wir vegetarisch, was natürlich auch bedeutet, daß es gesünder ist und zudem auch noch weniger Kalorien sind. Meine Jeans fühlt sich auch schon etwas weiter an als sonst. Ich bin auf dem richtigen Weg und die neue Pulsuhr unterstützt mich wirklich sehr. Dieses Trainingstagebuch ist wirklich eine tolle Sache. Das hätte ich nicht gedacht.
Das mit dem Reha-Sport ist so eine Sache... wenn es meinem Rücken gut geht und ich keine Schmerzen habe, lasse ich das Training gerne mal schleifen. Das ist leider so. Ich weiß, daß es nicht gut ist und trotzdem habe ich das in letzter Zeit immer wieder gemacht. Dafür könnte ich mich im Nachhinein immer ohrfeigen.
Letzten Mittwoch (am 6. Juli) war ich mal wieder beim Training, weil meine Rückenschmerzen mittlerweile wieder so schlimm waren, daß ich auf Schmerzmittel zurückgreifen mußte. Das ist nicht gut. Ein Blick in die Reha-Sport-Liste im Fitneß-Studio zeigte, daß ich Mitte April das letzte Mal trainiert habe. Puh, das ist verdammt lange her. Um keinen Ärger mit der Krankenkasse zu bekommen, habe ich mir einen Kalender besorgt und die fehlenden Tage nachgetragen. Dann hat alles seine Richtigkeit und mir kann keiner was. Dann wollte ich mich mit dem Training anfangen und habe erstmal den Hängeschrank nach meinem Mäppchen durchsucht, dreimal um genau zu sein. Gefunden habe ich nichts. Am Empfang sagte mir dieses aufgerüschte Blondchen, daß es schon sein kann, daß mein Plan aussortiert wurde. Warum? Ja, das wüßte sie auch nicht. Es wurde eben neulich mal etwas aussortiert. Hm, ohne Plan zu trainieren ist für mich zumindest schwierig, milde gesagt. Ein Trainer war nirgendwo aufzutreiben, um mir den alten Plan nochmal auszudrucken. Ich ging dann erst mal zum Aufwärmen auf den Crosstrainer, Hügelprogramm Stufe 2, das wußte ich noch. Obwohl ich sagen muß, daß ich Stufe 2 ohnehin meistens nicht schaffe und zum Aufwärmen nehme ich immer Stufe 1. Das habe ich eigenmächtig so entschieden, ohne das mit einem Trainer abzusprechen. Nach 15 Minuten kam ein anderes Blondchen und brachte mir dann den alten Plan, neu ausgedruckt. Sehr gut. Blöd war nur, daß meine handschriftlichen Anmerkungen natürlich fehlten. Es fehlte ebenfalls die Einstellung der einzelnen Geräte (Hebel 2, Rolle auf 5 usw.). Ich wußte noch an welchen Geräten ich die Übungen machen mußte, aber die Einstellung mußte ich immer nachsehen. Das habe ich mir nicht gemerkt. Das Training lief dann eigentlich ganz gut, aber nicht perfekt, weil ich eben nicht sicher war, ob die Geräte alle korrekt eingestellt waren. Da am Ende meines Trainings immer noch kein neues Mäppchen für mich angelegt war, konnte ich den Plan nicht ablegen und habe ihn mitgenommen.
Donnerstag habe ich nochmal im Fitneß-Studio angerufen und nachgefragt, ob mein Plan mittlerweile wieder aufgetaucht ist. Der Mann am Telefon wußte von nichts. Er konnte mir auch nicht weiter helfen. Er versprach mir aber, daß er nachfragt und für mich am Empfang eine Nachricht hinterlassen würde. Wir vereinbarten einen Trainertermin (bei Corinna) für Dienstag (12. Juli), falls mein Plan nicht bis dahin wieder auftauchen sollte.
Dienstag (12. Juli) fragte ich am Empfang nach meiner Mitteilung. Das Blondchen (wie letzten Mittwoch) tat ganz überrascht. Offensichtlich hatte sie das Drama um meinen verschwundenen Trainingsplan schon wieder vergessen. Ich hatte mir vorgestellt, daß die Trainerin mit mir an die 5 Geräte geht und kurz einen Blick drauf wirft, ob ich die Einstellung korrekt habe. Aber als Corinna auftauchte - es war diejenige, die mir meinen alten Plan neu ausgedruckt hatte - merkte ich ganz schnell, daß sie eine ganz andere Vorstellung davon hatte. Sie ging voraus ins Trainerzimmer, wo auch die Vorbesprechung stattfand und setzte sich an den Computer. Corinna wollte mein Training "besser strukturieren" und krempelte den ganzen Plan um. Für mich ist es einfacher, wenn ich die Übungen der Reihe nach abarbeiten kann. Ihr Plan sah so aus, daß ich quasi im Zickzack durchs Studio gehen würde, um die Übungen in ihrer Reihenfolge machen zu können. Das ist für mich sehr umständlich, aber ich hatte ja noch meinen alten, neu ausgedruckten Plan. Ich hatte vor, da einfach die Einstellungen der Geräte nachzutragen und damit dann zu trainieren. Aber ehe ich mich versah, hatte sie meinen Plan schon geschnappt und druch den Vernichter geschoben. Ich konnte nicht mal "piep" sagen und schon war der Plan weg.
Sie hatte eine Übung neu mit aufgenommen und eine Rückenübung sollte ich plötzlich komplett anders machen. Ich hatte diese Übung immer mit rundem Rücken gemacht. Jetzt sollte ich den Rücken gerade wie ein Brett machen und nach hinten überdehnen. Da tat mir der Rücken schon während der Übung weh und dabei hatte ich nur einen Satz gemacht. Von ihr kam nur ein "ach, schon Muskelkater?". So eine blöde Kuh! Sie hatte ständig an mir rumzunörgeln. Diese Art kann ich nicht ab. Ich kam mir vor wie ein kleines Kind, daß zurechtgewiesen werden muß. Was denkt sie denn wer sie ist?! Bei der nächsten Übung hatte ich plötzlich das Gefühl, als würde mir jemand ein Messer in den Rücken stechen. Ich konnte mich sekundenlang nicht bewegen. Da kam von ihr schon wieder so eine schnippische Bemerkung: "Ja, das sind die Muskeln." Die Frau hat überhaupt keine Ahnung! Als sie weg war, habe ich mein Training dann fortgesetzt. Hoffentlich habe ich mit ihr nie wieder zu tun. So eine blöde Kuh!
In der Nacht von Dienstag auf Mittwoch habe ich kaum geschlafen. Ich wurde nach 1 Stunde von wahnsinnigen Rückenschmerzen geweckt. Ich konnte nicht mehr liegen, bin umhergewandert, habe mich wieder hingelegt und konnte vor Schmerzen einfach nicht mehr schlafen. Der Corinna-Plan hat meinem Rücken mehr geschadet als alles andere. Heute ist Samstag und meinem Rücken geht es mittlerweile zwar besser, aber immer noch nicht so richtig gut. Ich war Mittwoch und Freitag auf dem Crosstrainer, was meinem Rücken immer gut tut. Staubsaugen am Freitag war die Hölle für meinen Rücken. Danach war ich noch auf dem Crosstrainer, was ganz o.k. war.
Ich habe mich schon nach einem anderen Fitneß-Studio umgesehen. Ein Termin beim Orthopäden habe ich in zwei Wochen. Mal sehen was er dazu sagt. Meinen Plan nehme ich auf jeden Fall mit, damit er sich ein Bild von den Übungen machen kann. Vielleicht kommt dabei wieder raus, daß ich eben bestimmte Übungen gar nicht machen darf. Das war beim Funktionstraing ja auch so. Würde es nicht immer so lange dauern bis man bei ihm einen Termin bekommt, hätte ich das wohl vorher abgefragt. Diesmal dauerte es nicht so lange, bis ich einen Termin bekam. Das ist schon mal gut. Danach habe ich 3 Termine in dem neuen FitneßStudio. Ich bin schon sehr gespannt, ob das besser läuft. Ja und bis dahin werde ich mit dem neuen Plan meine alten Übungen machen. Die haben mir ein ganzes Jahr gut getan und ich wüßte nicht, warum sich das plötzlich ändern sollte.
Sonntag, 23.05.2010:
Kein Trainig
Montag, 24.05.2010: (Pfingstmontag)
Training 1 Std. (450 kcal, 55 % aus Fett)
Dienstag, 25.05.2010:
1 Std. Funktionstraining - Wirbelsäulengymnastik
Mittwoch, 26.05.2010:
Training
Donnerstag, 27.05.2010:
1 Std. Funktionstraining
Freitag, 28.05.2010:
Kein Training, Probestunde "Rehasport"
Samstag, 29.05.2010:
Gewicht: 83,2 kg
Gewichtsabnahme seit letzter Woche: ... Gramm
Gewichtsabnahme in den letzten 82 Wochen: … kg
Sonntag, 16.05.2010:
Kein Trainig
Montag, 17.05.2010:
Kein Training
Dienstag, 18.05.2010:
1 Std. Funktionstraining - Wirbelsäulengymnastik
Mittwoch, 19.05.2010:
Kein Training, Termin beim Orthopäden und 2 km Fußmarsch
Donnerstag, 20.05.2010:
1 Std. Funktionstraining
Freitag, 21.05.2010:
Kein Training, Probestunde "Rehasport"
Samstag, 22.05.2010:
Gewicht: 83,0 kg
Gewichtsabnahme seit letzter Woche: 800 Gramm
Gewichtsabnahme in den letzten 81 Wochen: … kg
In der letzten Woche habe ich es endlich mal wieder geschafft und habe sogar 800 Gramm abgenommen. Ich habe nichts nebenher gegessen, was Kalorien eingespart hat. Außerdem habe ich diese Probestunde gehabt und Mittwoch einen ca. 2 km langen Fußmarsch zurück gelegt. Das hat zusätzliche Kalorien verbraucht. Ich bin offensichtlich wieder auf dem richtigen Kurs. Sehr schön!
Seitdem ich die Diagnose "Diabetes" bekam, habe ich abgenommen. Ich habe fast täglich 1 Stunde auf dem Crosstrainer verbracht, oft auch länger. Dann kam mein Bandscheibenvorfall dazu und nach einer monatelangen Ärzte-hin-und-her-Rennerei wurde Funktionstraining verordnet. Ich konnte zu der Zeit kaum länger als 3 Stunden sitzen oder liegen. Anfangs sind meine Rückenschmerzen weniger geworden. Mittlerweile kann ich wieder ganz normal arbeiten und darüber bin ich sehr froh. Trotzdem bin ich momentan nicht wirklich zufrieden.
Der Montagskurs bei Nadine hat mich aber trotzdem fast immer überfordert. Oft habe ich während des Trainings Krämpfe im Fuß oder im Bein gehabt, weil die Übungen einfach viel zu anstrengend waren. Danach hatte ich fast über Tage anhaltenden und sehr starken Muskelkater. Da hatte ich natürlich nicht mehr wirklich Lust, auch noch auf den Crosstrainer zu gehen.
Der Donnerstagskurs bei Gabi ist prima. Da komme ich gut mit und bin sehr selten überfordert. Würde Gabi so einen Kurs an einem zweiten Wochentag geben, wäre ich zufriden. Dann könnte ich zweimal die Woche zum Funktionstraining gehen und an den anderen Tagen auf dem Crosstrainer trainieren. Leider gibt Gabi aber nur diesen einen Rückenkurs.
Nadine gibt seit 3 Wochen nur noch den Vormittagskurs am Montag. Den Nachmittagskurs hat Yvonne übernommen. Sie macht nicht so viele Übungen, die dann aber dafür ziemlich lange. Das tut meinem Rücken gar nicht gut. Seit genau 3 Wochen werden meine Rückenschmerzen schlimmer. Es war vorletzten Montag sogar so schlimm, daß ich die letzten 10-15 Minuten gar nichts mehr machen konnte, weil ich so wahnsinnig starke Rückenschmerzen hatte. Ich dachte es geht vorbei - war aber leider nicht so. Die Rückenschmerzen hielten an, so daß ich den Donnerstagskurs absagen mußte. Ich konnte mich kaum bewegen, weil ich so Schmerzen hatte. Die nette Telefonstimme war nur besorgt, daß der Termin dann nicht mit der Krankenkasse abgerechnet werden kann. Als ich versprach, mich trotzdem in die Liste einzutragen, war das Thema durch. Ich hätte eigentlich erwartet, daß nachgefragt wird oder eine Alternative aufgezeigt wird. Offensichtlich geht es da wirklich nur ums Geld und nicht um eine gute Betreuung. Schade eigentlich.
Am Wochenende war ich auf dem Crosstrainer, was meinem Rücken gut getan hat. Montag (10.5.) war ich dann im Vormittagskurs. Lisa machte Vertretung für Nadine. Nach höchstens 5 Minuten mußte ich die Gewichte zur Seite legen, weil ich so starke Rückenschmerzen hatte. Die Übungen waren heftig und ich konnte selbst ohne Gewichte nicht alles mitmachen. Der Muskelkater in den Oberarmen hielt bis Freitag an. Es war so heftig, daß ich schon fast eine Zerrung vermutete. Offensichtlich ist der Lisa-Kurs auch nicht das richtige für mich.
Morgen gehe ich zum Wirbelsäulengymnastikkurs und ich hoffe wirklich, daß das dann der richtige Kurs für mich ist. Die Yvonne-Übungen haben meine Rückenschmerzen in den 3 Wochen verschlimmert. Somit ist das definitiv nicht der richtige Kurs für mich.
Mittwoch habe ich einen Termin beim Orthopäden. Mal sehen, was er dazu sagt. Ich will eigentlich eine Verlängerung des Funktionstrainings beantragen. Außerdem soll er sich mal meinen Fuß ansehen. Es kann ja nicht normal sein, daß ich da immer wieder Schmerzen im Knöchel und Krämpfe habe. Wobei ich sagen muß, daß es damit jetzt etwas besser geworden ist, seitdem Nadine den Kurs nicht mehr gibt.